Die sanfte & effektive Trainingsmethode
Trainieren Sie Ihre Schmerzen einfach weg!
Wirbelsäule aufrichten & entlasten
Haltung & Gangbild verbessern
Muskelketten aktivieren & mobilisieren
Kurz & knapp erklärt:
Die Spiralstabilisation ist ein ganzheitliches Bewegungskonzept nach Dr. Richard Smisek aus Tschechien. Muskelketten werden dabei aktiviert, die Körperhaltung verbessert und die Körpermitte gestärkt. Durch gezielte Übungen mit elastischen Bändern wird die Wirbelsäule aufgerichtet, muskuläre Dysbalancen ausgeglichen und die Haltung nachhaltig optimiert. Diese Methode eignet sich sowohl zur Prävention als auch zur Rehabilitation bei Schmerzen und Beschwerden am Bewegungsapparat.
Die Spiralstabilisation hilft Ihnen Schmerzen zu reduzieren, die Körperhaltung nachhaltig zu verbessern und die Beweglichkeit zu steigern. Das regelmäßige Training aktiviert tiefe Muskelketten, entlastet die Wirbelsäule und kann Beschwerden wie Rückenschmerzen, Bandscheibenvorfälle, Skoliose, Hohl- oder Rundrücken lindern.
Die Spiralstabilisation wird besonders empfohlen bei Rücken-, Knie- und Fussbeschwerden, nach Bandscheibenvorfällen, Skoliose, Problemen nach Wirbelsäulenoperationen, Fuss- und Beinachsenfehlstellungen (Hallux Valgus, X-/O-Beine, Senk-/Plattfuss) und bei Dysbalancen am Bewegungsapparat beispielsweise bei Sportlern zur Verbesserung der Muskelkoordination.
Mit der Spiralista-App erhalten Sie präzise Video-Anleitungen zu allen Übungen. So können Sie Ihr Training gezielt zu Hause durchführen und die Fortschritte dokumentieren. Empfohlene Trainingsdauer: 2×10 Min täglich bei Schmerzen, 1×20 Min mehrmals pro Woche zur Prävention. Während dem Personal Training erklären wir Ihnen, wie Sie die App zu Hause bedienen können.
Die Spiraldynamik® (nach Larsen) ist ein anatomisch-funktionelles Bewegungskonzept zur Optimierung natürlicher Bewegungsmuster und Haltungskorrektur. Im Gegensatz dazu ist die Spiralstabilisation (nach Smisek) eine spezielle Trainingsmethode, die sich auf die Kräftigung spiraliger Muskelketten zur Stabilisierung und Entlastung der Wirbelsäule konzentriert. Die Spiralstabilisation ist sehr praxisorientiert (learning by doing), während die Spiraldynamik neben Übungen auch auf pädagogische Mittel zurückgreift, um die Körperwahrnehmung zu schulen.
Das bieten wir Ihnen bei ORTOPAG:
Personal Training
Im 1:1 Setting statten wir Sie aus mit dem benötigten Trainingsmaterial (Seil & Pad) und zeigen Ihnen die Grundübungen der Spiralstabilisation. Wir erstellen einen Trainingsplan anhand Ihres Trainingsniveaus und Ihren Beschwerden. Themen der ersten Lektion sind unter anderem die Becken- und Wirbelsäulenaufrichtung. Wir zeigen Ihnen auch wie Sie zu Hause mit der Trainingsapp selbständig üben können. Lust auf mehr? Dann können Sie gerne in einer unserer regelmässigen Trainingsgruppen schnuppern.
Gruppentraining (10er Abo)
Sind Sie sich unsicher ob Sie die Übungen zu Hause korrekt durchführen? Freuen Sie sich über ein motivierendes Umfeld & wöchentliche Inspirationen und neue Übungsabfolgen? Wir bieten jeweils Mittwochs & Montags Gruppenkurse an. Im 10er Abo bleiben Sie zudem flexibel und starten wenn es Ihnen passt.
Impressionen:
Eine Trainingsform - Maximale Effekte:
Kraft, Stabilität & Koordination
Die Übungen sind aufbauend und werden zunehmend anspruchsvoller. Wir kräftigen die Muskelketten und sorgen gleichzeitig durch einbeinige Übungen für mehr Stabilität. Für unsere Rückenpatienten bieten wir auch Rückengruppen an.
Körperbewusstsein
Mit kurzen theoretischen Inputs und Körperwahrnehmungsübungen steigern wir die Koordination der Muskeln für eine gesunde Haltung und ein dynamisches Gangbild.
Mobilität & Beweglichkeit
Durch das viele Sitzen sind bestimmte Muskelgruppen bei vielen Menschen verkürzt. Wir dehnen diese Muskelketten regelmässig in den Gruppenkursen, um ein freies Gangbild zu ermöglichen. So wird das Gehen zur Therapie.
Übungsseil
Trainings Pad
Das elastische Trainingsseil kann unterschiedlich stark eingestellt werden und lässt sich einfach zu Hause an der Türklinke befestigen.
Die Matte erlaubt das Üben in Schrittposition und die Aktivierung funktioneller Ketten, ähnlich wie im Gehen. Das Gewicht wird dabei ständig vom einen auf das andere Bein verlagert, was die Übungen alltagsnah macht.
Ausbildung & Weiterbildung Spiralstabilisation
Für Therapeut:innen & Trainer:innen, die mehr bewirken wollen
Kompaktes Wissen – sofort anwendbar
Kleine Gruppen – intensives Lernen
Inklusive Skript, Übungsplänen & Support
Kontaktiere uns
Haben Sie eine Frage oder möchten Sie unverbindlich die Spiralstabilisation besser kennenlernen?